Ar sėdi naujasis tylusis žudikas?

Ką reikia žinoti apie „Sit-Stand“ stalus.

Dane'o Deanerio nuotrauka „Unsplash“

Kadangi pasaulį užvaldo naujos technologijos, vis daugiau ir daugiau pasitikime mašinomis, o mažiau darome ir patys. Vaikai nebeišeina žaisti į parkus; vietoj to, jie praleidžia visą dieną sėdėdami vienoje vietoje, žaisdami vaizdo žaidimus. Suaugusieji neišeina susitikti su žmonėmis, kai jiems „nuobodu“, o dieną jie praleidžia bėgdami mėgstamiausiose „Netflix“ laidose. Technologijos privertė mus tingėti.

Laikui bėgant, pasikeitė ir darbo vietos. Darbo stilius nėra tas pats, koks buvo prieš 20 metų. Žmonės praleidžia daugiau laiko prie stalo, dirbdami prie kompiuterio, nesvarbu, ar tai yra jų namuose, ar biure.

Kiek valandų per dieną praleidžiate sėdėdamas? Būdami tinklaraštininkais, rašytojais ir laisvai samdomais vertėjais, mes visi didelę laiko dalį praleidžiame vietose.

Bet ar tai gerai? Ar ilgai sėdėti sveika jums?

Gydytojai ir profesionalai pradėjo sėdėti kaip „naujas rūkymas“.

Kai kurie šaltiniai netgi sako, kad rūkymas yra saugesnis nei sėdėjimas. Sėdėjimas daugiau nei 8 valandas per dieną gali skatinti depresiją, nutukimą, 2 tipo diabetą ir net kraujospūdį, kaip matyti iš tyrimų, paskelbtų „AM J Public Health Journal“ 2018 m.

Čia atsirado nauji „Sit-Stand“ stalai. Vis daugiau biurų pradėjo pristatyti šiuos stalus.

Kas yra „Stand-Desk“ stalas?

Nathano Dumlao nuotrauka „Unsplash“

„Stand-Desk Desk“ yra reguliuojamas rašomasis stalas, kurį, atsižvelgiant į vartotoją, galima pakeisti. Stovėdami jie gali padidinti stalo aukštį, o sėdėdami - nuleisti atgal.

Tai leidžia žmonėms atsipūsti nuo sėdėjimo, tuo pačiu nereikia pertraukti savo darbo. Tai buvo siekiama sumažinti valandų skaičių, kurį žmonės praleido sėdėdami, ir sumažinti nutukimo bei depresijos lygį biuro darbuotojų tarpe.

Norėdami aiškiau suprasti „Sit-Stand“ rašomųjų stalelių poveikį, neseniai tyrimus atliko J.Chambersas, Michelle M.Robertson ir Nancy A.Baker. Pagrindiniai šio tyrimo aspektai buvo ištirti šių stalų poveikį vartotojo elgesiui, fiziologijai, laikysenai, darbo atlikimui ir bet kokiam diskomfortui.

Atrinkti dalyviai buvo stebimi iki 1 metų, po to buvo padaryta išvada, kad „Sit-Stand“ stalai galėjo pagerinti diskomfortą ir pakeisti savo elgesį - jie praleido daugiau laiko stovėdami nei anksčiau.

Tačiau tai labai mažai paveikė darbo rezultatus, laikyseną ir sveikatą. Tai galima paaiškinti tuo, kad „Stand-Stand“ stalai leidžia stovėti vienoje vietoje be jokio judėjimo, kuris nėra geriau nei sėdėjimas.

Taigi buvo padaryta išvada, kad būdas sumažinti kenksmingą poveikį, susijusį su ilgai trunkančiu sėdėjimu, yra NEAT, kuris reiškia ne treniruotės termogenezę.

Kas yra NEAT?

„Raychan“ nuotrauka „Unsplash“

„Neatliekamas fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT) - tai energija, sunaudojama viskam, kas nemiega, nevalgoma ar sportuojama. Tai apima energiją, sunaudotą vaikštant į darbą, atliekant darbus kieme, atliekant žemės ūkio darbus ir kramtant “.

Paprasčiau tariant, NEAT praktikos būdas apima pertrauką nuo darbo kas kelias minutes ir pasivaikščiojimą, net jei jis yra prie vandens aušintuvo.

Pasak dr. Diazo, kuris yra Kolumbijos universiteto profesorius: „Jei turite darbą ar gyvenimo būdą, kuriame reikia daug sėdėti, galite sumažinti ankstyvos mirties riziką, judėdami dažniau, tiek laiko, kiek norite ir kaip norite. jūsų galimybės leidžia - nesvarbu, ar tai reiškia valandos trukmės didelio intensyvumo nugaros užsiėmimą, ar pasirinkti mažesnio intensyvumo užsiėmimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą “.

Jo tyrime buvo atrinkta beveik 8000 45 metų ir vyresnių žmonių, kurių buvo paprašyta pakeisti tik 30 minučių sėdėjimo laiko bet kokiu jų pasirinktu mažo intensyvumo fiziniu aktyvumu, pavyzdžiui, vaikščiojimu. Buvo nustatyta, kad tai padarę, jie galėjo sumažinti mirtingumo riziką 17%.

Svarbiausia, kad bet kokios formos fizinis aktyvumas gali būti naudingas sveikatai.

Pakanka visko, kas pertraukia nuolatinį nuosėdinių užsiėmimų ciklą ar pertraukia ilgas sėdėjimo valandas ir pakelia jus iš savo vietos.

Taigi pažadėkime sau šiandien.

Emma Simpson nuotrauka „Unsplash“

Atsižvelgdami į visas pasaulio ligas ir negatyvumą, pažadėkime šiandien užkirsti kelią prevencijai ir pirmenybę savo sveikatai teikti visoms kitoms.