Pamatyk mane, kol man nepabosta

„Baimė yra kelias į tamsiąją pusę. Baimė sukelia pyktį. Pyktis sukelia neapykantą. Neapykanta sukelia kančią. “- Yoda

Vaizdas: Reimund Bertrams iš „Pixabay“

„Pagirios“ nėra tik protingas pavyzdys, apibūdinantis piktą elgesį praleidžiant maistą. Jei ji išsivysto į rutiną, ji gali tapti tikra problema.

Kas yra alkis ir kaip jūs žinote, kad esate alkanas?

Alkis yra nepasitenkinimo ar trapumo jausmas, kurį sukelia maisto nebuvimas, verčiantis valgyti. Kaip tai atsitinka? Tavo kūnas sako tavo smegenims, kad tavo skrandis tuščias. Dėl to jūsų skrandis sutrinka ir atsiranda alkio skausmai. Vis dėlto visi alkį patiria skirtingai. Yra keli kūno komponentai, kurie kontroliuoja alkį. Tai yra pagumburis (smegenų dalis), gliukozės (cukraus kiekis kraujyje), tam tikras hormonų lygis ir tai, kaip tuščias skrandis ir žarnos. Vienam asmeniui tai gali atsirasti greitai, kitam - lėtai.

Kada alkis tampa „pakartu“?

Remiantis Amerikos psichologų asociacijos paskelbtais tyrimais, tai sudėtinga emocinė reakcija, susidedanti iš anatomijos, asmenybės ir aplinkos veiksnių. Tyrimo bendraautorė Kristen Lindquist teigė: „Jūs ne tik alkanas ir nepradėjote blaškytis visatoje. Visi jautėmės alkani, nemalonumą pripažinome kaip alkį, turėjome sumuštinį ir jautėmės geriau. Manome, kad pagirimas atsiranda tada, kai jaučiatės nemalonūs dėl alkio, bet tuos jausmus interpretuojate kaip stiprias emocijas apie kitus žmones ar situaciją, kurioje esate. “

Tyrimo rezultatai nustatė, kad kai žmogus patyrė ką nors neigiamo, kai buvo alkanas ir mažiau žinojo apie savo emocijas, jis buvo labiau linkęs į ką nors neigiamai reaguoti vėliau.

Buvo baigti du skirtingi tyrimai, kuriuose dalyvavo alkani ir sotūs dalyviai. Vienas iš jų buvo testas, kurio metu dalyviai vaizdinius vertino teigiamai, neutraliai arba neigiamai. Daugelis iš badavusių dalyvių neigiamus atvaizdus vertino neigiamai, prieš tai pateikdami neigiamą atvaizdą. Kitas testas buvo suluošintas kompiuterio pratimas, kuris sudužtų, kol dalyviai galėtų jį atlikti, tada ateitų tyrėjas ir dėl to kaltintų juos. Daugelis apklaustų alkanų dalyvių jautė neigiamas emocijas, tokias kaip stresas ar neapykanta, apie sąveiką labiau nei sotumą. Jie net sakė, kad tyrinėtojui pasirodė kritiškesni ir žiauresni.

„Gerai žinomas reklamos agentas kartą pasakė:„ Tu ne tu, kai esi alkanas “, tačiau mūsų duomenys rodo, kad tiesiog atsitraukdamas nuo esamos situacijos ir atpažindamas, kaip jautiesi, vis tiek gali būti tu net ir alkanas “, - pranešime spaudai sakė Jennifer MacCormack, MA.

Ką „tavo rankos“ gali padaryti jūsų kūnui?

Remiantis Guelfo universiteto atliktu tyrimu, bado sukeltos žiurkės parodė streso, nerimo ir letargo požymius. Tyrimais buvo tiriamas hipoglikemijos poveikis žiurkėms ir tai, ką ji paveiks jų emocinei ir fizinei būklei. Žiurkės eksperimentui buvo padalintos į kameras ir įpurškiamos gliukozės metabolizmo blokatoriumi. Dėl to jiems sumažėjo cukraus kiekis kraujyje, o tai tik vienas iš veiksnių, kontroliuojančių alkį. Jų tiesioginės reakcijos buvo vangumas ir padidėjęs kortizono gamyba, kuris yra fiziologinio streso rodiklis. Baigę testus, žiurkės buvo grąžintos į tas pačias kameras ir jų atžvilgiu buvo vengiama vengti elgesio - psichologinio streso rodiklis. Rezultatai įrodo, kad hipoglikemija prisideda prie neigiamos nuotaikos būsenos.

Guelfo universiteto doktorantas Thomas Hormanas pranešime spaudai teigė: „Prasta nuotaika ir prastas valgymas gali tapti užburtu ciklu, nes jei žmogus netinkamai maitinasi, jis gali patirti nuotaikos kritimą ir šį nuotaikos kritimą. gali priversti juos nenorėti valgyti. Jei kas nors nuolat praleidžia valgį ir patiria šį stresą sukeliantį veiksnį, reakcija gali paveikti jo emocinę būseną pastovesniu lygiu. “

Ką galite padaryti, kad netaptumėte „pagiriu“?

Išskyrus akivaizdų valgymo sprendimą, yra daugybė būdų, kaip išvengti „apsikabinimų“. Technikos apima savo emocijų žinojimą ir galimo „užsisklęsimo“ požymių pastebėjimą, neigiamų situacijų vengimą, kol turite galimybę pavalgyti, arba tiesiog užkandžius dažnai, kad nepraleistumėte maisto, jei praleistumėte patiekalą po truputį. Žinojimas apie savo emocijas suteikia galimybę iš naujo įvertinti ir taisyti save, kol tai netaps problema. Jei išvengsite neigiamų situacijų, ilgiau netapsite „apsikabinęs“, tačiau tai visiškai netrukdys, kad tai įvyktų, taigi tai yra būdas susirasti patiekalą ar užkandį niekam nepagailint. Užkandžiavimas dažnai lems mažiau aplinkybių, kuriomis jūs būsite „pakabintas“. Taip pat gali padėti pasirinkti geresnius maisto produktus, už kuriuos galima užkandžiauti. Pvz., Jei pasirinksite saldžius maisto produktus, avarija įvyks tik netrukus, todėl banano ar obuolio pasirinkimas ilgainiui bus protingesnis pasirinkimas.

„Mūsų kūnas vaidina svarbų vaidmenį formuojant mūsų akimirkos išgyvenimus, suvokimą ir elgesį - nesvarbu, ar esame alkani, ar sotūs, ar esame pavargę, ar pailsėję, ar sergantys, ar sveiki“, - teigė MacCormackas. „Tai reiškia, kad svarbu rūpintis savo kūnu, atkreipti dėmesį į tuos kūno signalus ir jų nenuvertinti, nes jie svarbūs ne tik mūsų ilgalaikiai psichinei sveikatai, bet ir kasdieninei mūsų psichologinės kokybės kokybei. patirtimi, socialiniais santykiais ir darbo rezultatais. “

MacCormack, J., MA, ir Lindquist, K., PhD. (2018 m., Birželio 11 d.). Ar tikrai tu esi alkanas? Gauta 2018 m. Spalio 9 d. Iš https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/apa-ayr060718.php

Leri, F., ir Hormanas, T. (2018 m. Rugsėjo 25 d.). Tyrėjai atskleidė alkio ir nuotaikos ryšį, naujas tyrimas. Gauta 2018 m. Spalio 9 d. Iš https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uog-rrl092518.php