„Mindful“ arbatos puodelis

Ir kaip tai gali pakeisti tavo smegenis

Rawpixel nuotrauka „Unsplash“

Jūsų dienos arbatos puodelis, atsižvelgiant į tai, kad priversite tai atsiminti, gali padaryti tik stebuklus. Štai kodėl ir kaip.

Žmogaus smegenys yra turbūt pats sudėtingiausias ir žaviausias organas. Nors dar neišnaudotas visas jo potencialas, mes tikrai žinome, kad:

Smegenys turi nepaprastą sugebėjimą susiformuoti ir pertvarkyti save, atsisakyti ir sujungti savo grandines, suformuoti naujus kelius ir išmokti naujų modelių bet kuriame amžiuje

Leiskite man dar kartą pabrėžti tai: bet kuriame amžiuje.

Tai leidžia padaryti procesą, vadinamą neuroplastiškumu. Pirmą kartą jį atrado aštuntojo dešimtmečio pradžioje neurologas Michaelas M. Merzenichas, kol jis pakankamai juokingai bandė įrodyti visiškai priešingą dalyką ir palaikyti plačiai paplitusią mintį, kad smegenys ir jų funkcijos išliks fiksuotos ir nekintančios visą suaugusį.

Iš patirties taip pat žinome, kad nuoseklumas ir praktika yra labai svarbūs norint išmokti ko nors naujo. Kuo daugiau treniruositės, tuo stipresnius naujus kelius jūsų smegenys jungia.

Štai kodėl, jei jūs galvojote sukurti labiau apgalvotą požiūrį į gyvenimą, vienas paprastas arbatos ar kavos puodelis, jei jums patinka, gali nuveikti ilgą kelią.

Bet kodėl jūs norėtumėte sukurti sąmoningumą?

Sąmoningumas arba, paprasčiau tariant, gebėjimas sąmoningai egzistuoti ir visiškai suvokti, kas vyksta šiuo metu, be sprendimo ar reakcijos, yra proto būsena ir natūralus žmogaus įgūdis.

Lesly Juarez nuotrauka „Unsplash“

Kaip rodo daugybė mokslinių tyrimų, atliktų atsižvelgiant į sąmoningumą ir jo teigiamą poveikį žmogaus kūnui bei bendrą gyvenimo kokybę, atrodo, kad sąmoningas požiūris turi daug privalumų ir naudos. Didesnis atsparumas, daugiau pusiausvyros, pagerėjusi psichinė sveikata ir stipresnė imuninė sistema - tai tik keli iš jų.

Be abejo, dėmesingumas yra įgūdis, kurį verta įvaldyti.

Kaip?

Vienas paprasčiausių būdų pradėti lavinti savo mintis yra įsijaučiant į savo kasdienį gyvenimą.

Pradėk mažą. Daryk paprastai. Būkite nuoseklūs

Kaip sako autorė Reece Roberston savo straipsnyje „Paprasta pasirodymo galia“:

Susikoncentruokite į pastovumą ir dažnį, o ne į intensyvumą ir leiskite įpročiui pamažu tapti natūralia jūsų būties dalimi.
Pradėkite nuo mažens, mokykitės rutinos ir kurkite procesą, kurio galite laikytis.

Įžvalgumas kasdieniame gyvenime

Sąmoningumas nebūtinai turi apsiriboti kilimėliu. Ir tai nėra skirta
„Dolvita108“ nuotrauka „Pixabay“

Sąmoningumą galima išmokyti. Ant kilimėlio ir ant jo. Laiku ir laiku. Ir per skirtingas technikas.

1979 m. Masačusetso universiteto medicinos centre profesoriaus Jono Kabat-Zinn'o sukurta „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) programa išskiria formalųjį ir savaiminį mokymą.

Neoficialus mokymas apima visišką, apgalvotą ir sąmoningą, ty atvirą ir nepriimtiną dėmesį, atkreipimą į tai, ką darote ar patiriate tam tikru momentu, kad ir kas tai būtų.

Tai gali būti geras atspirties taškas pradedantiesiems arba veiksmingas priedas prie formalesnių treniruočių - tokių, kurios yra ant kilimėlio - veteranams ir labiau patyrusiems meditatoriams. Tiesą sakant, tai gerai integruoja sąmoningumą į jūsų kasdienį gyvenimą, sustiprindama jūsų supratimą, kai tęsiate savo kasdienę veiklą.

Nereikalaujama, kad būtų sutaupyta laiko ar sukurta tam erdvė. Jūs galite lengvai tai praktikuoti bet kur ir bet kada.

Treniruodamas sąmoningumą prie kilimėlio. Technika

Taigi, čia yra labai paprastas, neoficialus metodas, padedantis pradėti. Čia nėra pagalvėlių ir ilgų kryžminių kojų sesijų. Taip pat nėra smilkalų lazdelių ar žvakių. Na, nebent tu jų nori.

Jums tereikia:

  1. Stebėjimo objektas
  2. Jūsų visas, nedalomas dėmesys

1. Stebėjimo objektas

Nors standartinis meditacijos objektas paprastai yra kvėpavimas, kuris yra vienas iš lengviausių būdų sugrąžinti jus ir įtvirtinti jus dabartine akimirka, šiame etape galite dirbti su bet kuo. Eksperimentas. Pažiūrėkite, kas jums tinka, o kas ne.

Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote įprastą veiklą - tai, ką darote reguliariai ir taip dažnai, kad net nereikia apie tai galvoti. Tai reikalauja mažai sąmoningo dėmesio arba jo nereikia visai. Jis efektyviai automatizuotas. Jūs tiesiog tai darote. Be proto.

Viskas bus daroma nuo dantų valymo iki lovos klojimo, valgymo ar gurkšnojimo ant mėgstamos arbatos puodelio.

Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, įsitikinkite, kad tai yra įprasta veikla

Tai yra jūsų stebėjimo objektas. Tai jūsų sąmoningo ir sąmoningo gyvenimo durys.

2. Jūsų visas, nedalomas dėmesys

Dabar nustatykite laiką apgalvotam arbatos puodeliui.

Nors tai nėra būtina, tačiau labai rekomenduojama. Tiesą sakant, laiko nustatymas padės jūsų protui ir kūnui atsiminti, kad tai nėra tik puodelis arbatos. Jūs ne tik darote pertrauką. Jūs ne tik gurkšnojate savo arbatą, kai tikrinate savo telefoną, einate el. Laiškus ar skaitote naujienas.

Bet koks paros laikas veiktų tol, kol jis tinka jums.

Kai ateis teatras, išpilkite sau gražią, šiltą taurę, atkreipdami visą, nedalytą ir švelnų dėmesį į tai, ką darote.

Kira auf der Heide nuotrauka „Unsplash“

Įtraukite visus savo pojūčius. Pastebėkite savo kūno judesius, puodelio jausmą tarp rankų ir lūpų. Arbatos kvapas, skonis ir tekstūra.

Pastebėkite iš puodelio kylantį garą. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Ar tai įtempta? Ar jis atsipalaidavęs? Pastebėk, kaip jautiesi. Tiesiog stebėk.

Ir kai jūsų protas pradės klajoti - ir tai įvyks - tiesiog pastebėkite tai ir švelniai grąžinkite į dabartinę akimirką.

Tiesiog vėl atkreipkite dėmesį. Turėti kantrybės. Nesijaudinkite dėl savęs. Turėsite tai padaryti daug laiko. Būkite atsargūs. Stebėkite, nevertindami. Stebėkite nereaguodami.

Pabandykite tai padaryti kuo dažniau. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Galite pradėti jau dabar.

Ir atminkite, kad treniruojate savo protą. Jūs keičiate savo smegenis.

Suformuokite savo smegenis vienu gurkšniu vienu metu

Bet kas nutinka jūsų smegenyse, kai praktikuojate šį pratimą ir jei jo laikotės?

Kiekvieną kartą, kai tikslingai ir nepriimtinu būdu grąžinate savo dėmesį į dabartinę akimirką, jūsų smegenys formuoja save, jungia naujas grandines, formuoja naujas jungtis ir skiria naujus kelius.

Tai atveria kelią sąmoningam ir apgalvotam gyvenimui

Kiekvieną kartą tai darydami, kiekvieną kartą, kai švelniai atkreipiate dėmesį į esamą momentą, įjungiate tas pačias grandines.

Ir kuo daugiau jų suaktyvinsite, tuo stipresni jie taps ir tuo lengviau bus jūsų protui pereiti į sąmoningą režimą.

Tai tampa įpročiu.

Žmonės, kurie praktikuoja nuosekliai, ant kilimėlio ar prie jo, ar abu, sukuria storesnius neuronų kelius, kurie palaiko ir sustiprina šį naują proto įprotį, iki to, kai jiems tai tampa antra prigimtimi. Jie linkę natūraliai paslysti į sąmoningumo būseną net tada, kai sąmoningai nepraktikuoja.

Kaip sako autorius Rickas Hansonas savo knygoje „Tiesiog vienas dalykas: Budos smegenų vystymas - viena paprasta praktika vienu metu“:

Informacija yra sudėtinga, tačiau esminis dalykas yra paprastas: tai, kaip naudojatės savo protu, keičia smegenis - į geresnę ar blogesnę

Bet kas iš tikrųjų atsitinka tavo smegenyse, kai tu susimąstai? Kurios smegenų sritys yra susijusios ir kaip?

Daugiau apie tai galite perskaityti čia ir čia.